Jak nám laktát pomáhá ladit tempo na půlmaraton

Test 3×5 km

V přípravě na půlmaraton nejde jen o odběhané kilometry. Zásadní je pochopit, jak tělo reaguje na různé intenzity a jak z těchto reakcí postavit funkční závodní plán. Přesně to jsme udělali 21. května s Lucií Sekanovou, která se 19 měsíců po porodu vrací do své první plnohodnotné sezóny. Nyní se připravuje na  Mattoni 1/2Maraton, který se uskuteční 31.5.2025 v Českých Budějovicích. Test 3×5 km nám pomohl určit, jaké tempo zvládne Lucie držet po celých 21,1 km.

Kdo je Lucie a co jsme testovali?

Lucie Sekanová je nejen trenérka LS Training, ale stále i výkonnostní závodnice. Letos má na kontě 36:06 na 10 km (RunTour České Budějovice). Pro půlmaraton cílí na čas pod 1:20, tedy tempo 3:48/km. Test měl odpovědět na klíčovou otázku: „Jaké tempo Lucie metabolicky zvládne po celou délku závodu?“. 

Protokol testu: 

• Datum: 21. 5. 2025, 20°C
• Místo: Asfaltová lesní cesta (26 m převýšení)
• Intervaly: 3×5 km (3:55/3:47/3:40-) s pauzou 3 min
• Měření: Lactate Pro 2 – v polovině a na konci každého úseku

Výsledek:

Zhodnocení:

• První úsek – aerobní, nízká laktátová odezva, tempo pomalejší, než závodní
• Druhý úsek – běh blízko laktátovému prahu, rovnováha mezi produkcí a využitím laktátu, přibližné tempo závodu na  1/2M
• Třetí úsek – zvyšující se podíl anaerobního metabolismu, rostoucí laktát, tempo rychlejší, než závodní, neudržitelné na 21,1 km

Z toho vyplývá, že tempo 3:45/km je metabolicky udržitelné, ale s ohledem na délku závodu, trasu závodu a nezanedbatelný vliv svalové únavy stanovujeme závodní tempo na 3:48/km. Závěrečný úsek ukázal, že Lucie má slušnou anaerobní rezervu, kterou za příhodných podmínek může využít ke zrychlení v závěru.

Doplňující informace:

Při testování i předchozím tréninku jsme použili kofeinový gel Maurten. V závodě ho aplikujeme na 10. km k podpoře výkonu během poslední třetiny závodu. Dosud s ním závodní zkušenost nemáme. Tréninkové cíle do závodu- redukce objemu, ostrost, ladění tempa, odpočinek. S využitím testu a mapy závodu proběhne rovněž taktická příprava.

Proč test zveřejňujeme?

Chcete si podobný test vyzkoušet taky?

Záměrně používáme slovo podobný, protože volba testu závisí na mnoha individuálních faktorech a vašem cíli. V případě zájmu nás kontaktujte zde.